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其他資訊
飲食方面
1.力行四低一高：國人的飲食常偏向「四高一低」：高糖、高鹽、高油脂、高蛋白質、低纖維，是造成心血管疾病的主要原因。有效的防治必須反其道而行，採用「四低一高飲食法」（低蛋白、低脂肪、低鹽、低糖、高纖維。
2.清晨及時飲水：經過一夜睡眠，人體約失水400-500cc，清晨一杯白開水能及時稀釋血液濃稠度。
3.切忌暴飲暴食：暴飲暴食會造成胃腸負荷過重，血液濃稠度升高，導致心臟、大腦短暫供血不足，進而誘發心臟病、腦中風。
4.早日戒菸斷酒：菸酒對身體的威脅，對疾病的摧化作用已舉世公認，別再找任何理由藉口，持續自我傷害。
運動方面
1.經常按摩經穴：「內關」、「合谷」、「足三里」等代表性體穴及耳穴按摩健康操，能疏經通絡活氣血，抗憂解壓增活力，是古今醫家、養生家所推崇的身心安定按摩法。
2.練習腹式呼吸：腹式呼吸通過協調七塊腹肌和膈肌的舒張收縮，增加吸氧量，促進肺功能、肺活量，兼具對五臟六腑產生「氣對按摩」的作用。
3.維護腰臀比例：肥胖對健康非常不利，而胖在不該胖的腹部對糖尿病、心腦血管疾病更有促成及誘導的作用，因此加強腹腰運動，重建腰臀正常比例是防病的大關鍵。
4.強化下肢力量：規律的下肢運動，如同裝設了靜脈的「血泵」，幫助血液回流心臟，促進氣血運行而強心益腦，增強下肢力量和加強平衡功能。
生活方面
1.三個救命30秒：用90秒的時間分三階段做清醒、起床、下床動作，可大量減少晨間起床太急而致中風、心肌梗塞或頭顱骨折等意外，此法救人無數，亦稱為「三個半分鐘」。
2.加強血管體操：通過正確有效的冷水浴，加強全身血管的舒張、收縮，是促進血管彈性及強身防病的有效體操療法。
3.重視冷熱調節：俗語說：「熱從頭頂散，寒從腳底起。」 學習如何自我調適而與自然界氣候變化互相適應。
4.尊重生理時鐘：調控人體生長發育、抗衰延老和自我修復的荷爾蒙及神經都在夜間分泌或發揮作用，經常熬夜甚至通宵達旦者，由於違反生理時鐘的運行，必然會遠離健康，航向疾病的彼岸。
心靈方面
1.主動歡笑喜悅：歡笑喜悅並保持心情平穩安定，對心肺功能、血管彈性及整體身心健康具有藥物和食物難以取代的效果。
2.透視生老病死：凡是對肉身愈執著貪愛的人，愈顯得貪生怕死，病痛與死亡對其精神威脅與折磨反而更加明顯，因而提早參悟生老病死之自然定律，有助於建立正確生死觀，也有利於身心調適。
3.養成慈悲心腸：研究發現，養成慈悲心腸不但能抗病防癌，還能延年益壽。相反的，自私自利、貪婪狡詐的人，眼前可能獲得較多利益，但其「負向心境」會通過大腦神經干擾內分泌和免疫系統，最後反而增加心血管疾病及癌症的發病機會。
4.早晚禪坐靜心：緊張、焦慮、壓力常造成百病叢生，養成早晚禪坐習慣，能寧心安神、防治百病，兼能開發智力，保心護腦。
本書特色
人老從血管硬化開始。
好吃懶動及不良生活習慣讓你血脂、血壓、血糖稍稍上升，導致血管阻塞，加速心腦血管疾病的發生發展。反之，飲食得當、作息規律、適當運動、平衡心理，重視保健可以減緩動脈硬化，抗衰延老，增進活力。本次講題為你打造健康活力的心血管。
作者簡介
張峻斌
張博士出生中醫世家，其父親張士君醫師乃香港知名的醫家、武術家、點穴專家。除了幼受庭訓，深得傳承外，張博士在中醫、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法方面亦得到許多當代專家及隱世醫家的真傳秘授。
多年來張博士均致力向兩岸三地民眾推展預防醫學、耳穴診療及傳統養生保健法。每年受邀至台、港、大陸及星、馬各國演講授課達壹佰多場。擅長於慢性病中西醫整合非藥物療法及身心安定處方的研究與應用。其開辦的耳穴療法實用班及中醫養生自療班等實務課程，為許多身心失調的個人及家庭提供重獲健康的DIY方法，深受各界好評。
學歷∕中國中醫科學院 醫學博士
證照∕香港註冊中醫師
中國心理諮詢師、高級營養師、健康管理師
現任∕財團法人賴本源文教基金會 執行長
廣州中山大學管理學院EMBA健康管理學 教授
高雄醫學大學口腔醫學院 兼任教授
香港中醫師進修學分班 課程教授
全球卓越口腔健康研究發展中心 顧問
香港耳針學會 理事長兼臺灣學術處 顧問
- 作者： 張峻斌 新功能介紹
- 出版社：清涼音文化 新功能介紹
- 出版日期：2010/10/01
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲新北副市長侯友宜發放春聯。（圖／新北民政局提供） 政治中心／綜合報導 前台北縣長周錫瑋28日於永和國父紀念館宣布參選新北市長，他表示這次願意挺身而出，團結泛藍，對抗民進黨，他更矢志傾餘生之力，捍衛中華民國。對周錫瑋正式參戰，被視為熱門新北市長參選人的副市長侯友宜仍非常低調，僅表示祝福每一個想為市民服務的人，「我們一起說加油」。 侯友宜28日前往新店太平宮發送2018狗年春聯，今年新北市春聯以「旺來福來」為主題，十分搶手。侯友宜也在現場與民眾一同比出「旺旺」手勢，並打趣教民眾賀年詞「旺來福來，紅包拿來」，場面熱鬧，彷彿提早歡慶農曆年，2000份春聯更在一小時內發送一空。 侯友宜表示，新店太平宮主祀開漳聖王，有200年歷史，見證新店的發展，是當地重要的民間信仰，香火鼎盛。今年新北市以「旺來福來」設計春聯，燙金字樣搭配紅底春聯，充滿年味，其中斗大的「旺」字更是象徵新年能夠大旺、長旺。在開漳聖王的庇佑下，所有拿到春聯的民眾一定都能新年「旺旺來」。 對於周錫瑋宣布參選，侯友宜表示，民眾最在乎的是生活的大小事，盡力做好才是最重要，尤其過年到，很多公共安全、衛生和交通等很多問題都要積極面對，讓民眾過個好年，才是當下最重要的事情，民眾開心我們就有好年可以過，祝福每一個想為市民服務的人，「我只能說加油」。
▲侯友宜表態參選國民黨初選後，周錫瑋做出三點聲明 。（圖／周錫瑋辦公室提供） 記者張暐珩／新北報導 新北市是國民黨在六都中唯一拿下的一席，包括新北市副市長侯友宜與前台北縣長周錫瑋都正式宣布投入國民黨初選；不過，周錫瑋之前就不斷質疑侯友宜「佔盡行政資源、黨務的便利」。侯友宜1日宣布辭去副市長職務後，周錫瑋回應，「千呼萬喚終於等到侯兄」，並希望初選避免人為操弄，應舉辦全國電視辯論會。 侯友宜1日正式宣佈投入新北市長選舉，並稱自己沒有選舉過，「這是我人生不一樣的道路，我要勇敢堅持、做我自己，為新北市努力」。對於周錫瑋一路以來的批評，侯友宜也未正面回應，僅說，希望以包容關懷的心，一起為新北市努力。 ▲侯友宜宣布參選新北市長。（圖／記者李毓康攝） 周錫瑋對於侯友宜正式宣布投入初選一事回應，「千呼萬喚終於等到侯兄，雖然之前他佔盡行政，黨務系統的資源便利，又有大量的媒體資源幫忙，不過我相信新北選民的眼光。既然侯兄上了擂台，就讓我們一起辯論，各抒己見討論新北未來！讓新北鄉親，讓全國民眾深入了解周錫瑋跟侯友宜的差別，也為國民黨立個標竿。」 周錫瑋強調自己不畏打壓，抱必勝信心，並提出三點聲明： 1. 避免人為操弄，應由國民黨中央辦理民調，不假手民間公司。 2. 國民黨部確定候選人資格後，應有30天初選活動，才能進行民調作業。 3. 初選應舉辦全國性電視政策辯論會。 另外，有媒體詢問新北市長朱立倫，周錫瑋批評國民黨中央不公平一事，朱立倫則表示，初選好像是明天要公告，公告之後，會有所謂的制度跟遊戲規則，在這個遊戲規則之下，用全民調來產生出我們新北市國民黨這次的市長的候選人，不管是各個候選人自己可以多多參考民調，媒體也會不斷做民調，這些民調都是一個很好的參考。
▲侯友宜表態參選國民黨初選後，周錫瑋做出三點聲明 。（圖／周錫瑋辦公室提供） 記者張暐珩／新北報導 新北市是國民黨在六都中唯一拿下的一席，包括新北市副市長侯友宜與前台北縣長周錫瑋都正式宣布投入國民黨初選；不過，周錫瑋之前就不斷質疑侯友宜「佔盡行政資源、黨務的便利」。侯友宜1日宣布辭去副市長職務後，周錫瑋回應，「千呼萬喚終於等到侯兄」，並希望初選避免人為操弄，應舉辦全國電視辯論會。 侯友宜1日正式宣佈投入新北市長選舉，並稱自己沒有選舉過，「這是我人生不一樣的道路，我要勇敢堅持、做我自己，為新北市努力」。對於周錫瑋一路以來的批評，侯友宜也未正面回應，僅說，希望以包容關懷的心，一起為新北市努力。 ▲侯友宜宣布參選新北市長。（圖／記者李毓康攝） 周錫瑋對於侯友宜正式宣布投入初選一事回應，「千呼萬喚終於等到侯兄，雖然之前他佔盡行政，黨務系統的資源便利，又有大量的媒體資源幫忙，不過我相信新北選民的眼光。既然侯兄上了擂台，就讓我們一起辯論，各抒己見討論新北未來！讓新北鄉親，讓全國民眾深入了解周錫瑋跟侯友宜的差別，也為國民黨立個標竿。」 周錫瑋強調自己不畏打壓，抱必勝信心，並提出三點聲明： 1. 避免人為操弄，應由國民黨中央辦理民調，不假手民間公司。 2. 國民黨部確定候選人資格後，應有30天初選活動，才能進行民調作業。 3. 初選應舉辦全國性電視政策辯論會。 另外，有媒體詢問新北市長朱立倫，周錫瑋批評國民黨中央不公平一事，朱立倫則表示，初選好像是明天要公告，公告之後，會有所謂的制度跟遊戲規則，在這個遊戲規則之下，用全民調來產生出我們新北市國民黨這次的市長的候選人，不管是各個候選人自己可以多多參考民調，媒體也會不斷做民調，這些民調都是一個很好的參考。
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